Cou / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Résistance du cou avec disque, sur le dos

Un exercice d'isolation avec disque pour le cou.

En bref

Principaux

Cou

Matériel

Disque

Schéma moteur

Cou

Niveau

Intermédiaire

Type

Cou, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite cou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos, tout le corps droit sur un banc plat, en tenant un disque sur le front. Conseil : place-toi de façon à ce que tes épaules dépassent légèrement de l'extrémité du banc, pour que les trapèzes, le cou et la tête soient dans le vide. C'est ta position de départ.
2. En maintenant le disque bien en place sur le front, laisse lentement descendre la tête en arrière en demi-cercle en inspirant.
3. Relève la tête en demi-cercle jusqu'à la position de départ en expirant. Tiens la contraction une seconde.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Pousser fort et vite dans la main ou utiliser des disques lourds.

  Pourquoi ça fait mal : Les muscles et les disques du cou se blessent facilement.

  ✓ À la place : Monte la pression progressivement, tiens 10–20 secondes, et utilise des disques légers avec une serviette pour amortir.

• ✗ Faire une grande amplitude avec un disque.

  Pourquoi ça fait mal : Charger le cou en fin d’amplitude le met en souffrance.

  ✓ À la place : Reste sur une amplitude réduite et confortable, et arrête au moindre fourmillement ou douleur.

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