Krk / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Posilování krku s kotoučem vleže na zádech

Izolovaný cvik s kotoučem na krk.

Ve zkratce

Hlavní

Krk

Vybavení

Kotouč

Pohybový vzor

Krk

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Krk, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na záda na rovnou lavičku s celým tělem v jedné linii a drž kotouč na čele. Tip: Posuň se tak, aby ramena byla mírně za koncem lavičky – trapézy, krk a hlava musí být mimo lavičku. To je tvoje výchozí pozice.
2. S kotoučem pevně přidržovaným na čele s nádechem pomalu zakloň hlavu obloukem dolů.
3. S výdechem zvedni hlavu obloukem zpět do výchozí pozice. V kontrakci vydrž jednu sekundu.
4. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Časté chyby

• ✗ Silné a rychlé tlačení do ruky nebo těžké kotouče.

  Proč to bolí: Svaly a ploténky krku se snadno natáhnou.

  ✓ Místo toho: Tlak zvyšuj postupně, drž 10–20 sekund a používej lehké kotouče s ručníkem jako podložkou.

• ✗ Velký rozsah pohybu s kotoučem.

  Proč to bolí: Zatížení krku v krajním rozsahu ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Pohybuj se v malém, pohodlném rozsahu a při brnění nebo bolesti přestaň.

Otevřít v aplikaciZačít