Krk / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Izometrické posilování krku – do stran

Izolovaný cvik vlastní vahou na krk.

Ve zkratce

Hlavní

Krk

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Krk

Úroveň

Začátečník

Typ

Krk, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. S hlavou a krkem v neutrální poloze (normální vzpřímená poloha, pohled dopředu) si polož levou ruku na levou stranu hlavy.
2. Jemně tlač hlavou doleva, stahuj levé krční svaly, ale rukou bráníš jakémukoli pohybu hlavy. Začni s mírným napětím a postupně ho zvyšuj. Během stahu normálně dýchej.
3. Vydrž doporučený počet sekund.
4. Pak napětí pomalu uvolni.
5. Odpočiň si doporučenou dobu a opakuj s pravou rukou položenou na pravé straně hlavy.

Časté chyby

• ✗ Silné a rychlé tlačení do ruky nebo těžké kotouče.

  Proč to bolí: Svaly a ploténky krku se snadno natáhnou.

  ✓ Místo toho: Tlak zvyšuj postupně, drž 10–20 sekund a používej lehké kotouče s ručníkem jako podložkou.

• ✗ Velký rozsah pohybu s kotoučem.

  Proč to bolí: Zatížení krku v krajním rozsahu ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Pohybuj se v malém, pohodlném rozsahu a při brnění nebo bolesti přestaň.

Otevřít v aplikaciZačít