Krk / Začátečník / Izometrický (výdrž)

Izometrický předklon a záklon hlavy

Statické cvičení krku, při kterém ruce vzdorují tlaku hlavy dopředu a dozadu, čímž posilují krční svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Krk

Vedlejší

Horní trapézy

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Krk

Úroveň

Začátečník

Typ

Krk, Izometrický (výdrž)

Zatěžuje krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si nebo se postav vzpřímeně s hlavou v neutrální poloze.
2. Sepni ruce za hlavou a tlač hlavu dozadu do dlaní, aniž by se pohnula; vydrž několik sekund.
3. Polož dlaně na čelo a tlač hlavu dopředu do dlaní, opět bez pohybu; vydrž.
4. Uvolni se a opakuj požadovaný počet opakování.

Tipy

• Tlak zvyšuj postupně; nikdy netrhej.
• Drž bradu rovně a krk v neutrální poloze.

Časté chyby

• ✗ Silné a rychlé tlačení do ruky nebo těžké kotouče.

  Proč to bolí: Svaly a ploténky krku se snadno natáhnou.

  ✓ Místo toho: Tlak zvyšuj postupně, drž 10–20 sekund a používej lehké kotouče s ručníkem jako podložkou.

• ✗ Velký rozsah pohybu s kotoučem.

  Proč to bolí: Zatížení krku v krajním rozsahu ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Pohybuj se v malém, pohodlném rozsahu a při brnění nebo bolesti přestaň.

Otevřít v aplikaciZačít