Cou / Débutant / Isométrique (maintien)

Flexion et extension isométriques du cou

Un exercice statique du cou pendant lequel les mains résistent à la poussée de la tête vers l'avant et l'arrière pour renforcer la nuque.

En bref

Principaux

Cou

Secondaires

Trapèzes supérieurs

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Cou

Niveau

Débutant

Type

Cou, Isométrique (maintien)

Sollicite cou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assis ou debout, redresse-toi avec la tête en position neutre.
2. Croise les mains derrière la tête et pousse la tête en arrière contre tes mains sans la laisser bouger ; tiens plusieurs secondes.
3. Pose les mains sur le front et pousse la tête en avant contre elles, toujours sans bouger ; tiens.
4. Relâche et répète le nombre de répétitions voulu.

Conseils

• Monte la pression progressivement ; jamais à-coups.
• Garde le menton horizontal et le cou neutre.

Erreurs fréquentes

• ✗ Pousser fort et vite dans la main ou utiliser des disques lourds.

  Pourquoi ça fait mal : Les muscles et les disques du cou se blessent facilement.

  ✓ À la place : Monte la pression progressivement, tiens 10–20 secondes, et utilise des disques légers avec une serviette pour amortir.

• ✗ Faire une grande amplitude avec un disque.

  Pourquoi ça fait mal : Charger le cou en fin d’amplitude le met en souffrance.

  ✓ À la place : Reste sur une amplitude réduite et confortable, et arrête au moindre fourmillement ou douleur.

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