Cou / Débutant / Isométrique (maintien)

Flexion latérale isométrique du cou

Un exercice statique du cou pendant lequel une main résiste à la poussée latérale de la tête pour renforcer les muscles latéraux du cou.

En bref

Principaux

Cou

Secondaires

Trapèzes supérieurs

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Cou

Niveau

Débutant

Type

Cou, Isométrique (maintien), Un côté à la fois

Sollicite cou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assis ou debout, redresse-toi avec la tête en position neutre.
2. Pose une main sur le côté de la tête, au-dessus de l'oreille.
3. Pousse la tête sur le côté contre ta main sans la laisser bouger ; tiens plusieurs secondes.
4. Relâche, puis répète de l'autre côté.

Conseils

• Monte la pression progressivement.
• Garde les épaules horizontales et détendues.

Erreurs fréquentes

• ✗ Pousser fort et vite dans la main ou utiliser des disques lourds.

  Pourquoi ça fait mal : Les muscles et les disques du cou se blessent facilement.

  ✓ À la place : Monte la pression progressivement, tiens 10–20 secondes, et utilise des disques légers avec une serviette pour amortir.

• ✗ Faire une grande amplitude avec un disque.

  Pourquoi ça fait mal : Charger le cou en fin d’amplitude le met en souffrance.

  ✓ À la place : Reste sur une amplitude réduite et confortable, et arrête au moindre fourmillement ou douleur.

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