Pescoço / Iniciante / Isométrico (sustentação)

Isometria de pescoço: flexão lateral

Um exercício estático de pescoço em que uma mão resiste à pressão lateral da cabeça, fortalecendo a musculatura lateral do pescoço.

Resumo

Primários

Pescoço

Secundários

Trapézio superior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Pescoço

Nível

Iniciante

Tipo

Pescoço, Isométrico (sustentação), Um lado de cada vez

Exige bastante de pescoço. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se ou fique em pé com a postura ereta e a cabeça em posição neutra.
2. Coloque uma mão na lateral da cabeça, acima da orelha.
3. Pressione a cabeça de lado contra a mão sem permitir que ela se mova; segure por alguns segundos.
4. Relaxe e repita do outro lado.

Dicas

• Aumente a pressão gradualmente.
• Mantenha os ombros nivelados e relaxados.

Erros comuns

• ✗ Empurrar forte e rápido contra a mão ou usar anilhas pesadas.

  Por que machuca: Os músculos e os discos do pescoço se lesionam com facilidade.

  ✓ Em vez disso: Aumente a pressão gradualmente, segure por 10–20 segundos e use anilhas leves com uma toalha como proteção.

• ✗ Fazer uma amplitude grande com a anilha.

  Por que machuca: Carregar o pescoço no fim da amplitude o sobrecarrega.

  ✓ Em vez disso: Use uma amplitude pequena e confortável, e pare a qualquer formigamento ou dor.

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