Pescoço / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Resistência de pescoço com anilha deitado de bruços

Exercício de isolamento com anilha para o pescoço.

Resumo

Primários

Pescoço

Equipamento

Anilha

Padrão de movimento

Pescoço

Nível

Intermediário

Tipo

Pescoço, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de pescoço. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de bruços com o corpo todo reto em um banco reto, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: você precisará se posicionar de forma que os ombros fiquem um pouco além da extremidade do banco, para que a parte superior do peito, o pescoço e o rosto fiquem fora do banco. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a anilha firme na parte de trás da cabeça, baixe a cabeça lentamente (como se dissesse "sim") enquanto inspira.
3. Levante a cabeça de volta à posição inicial em semicírculo enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Erros comuns

• ✗ Empurrar forte e rápido contra a mão ou usar anilhas pesadas.

  Por que machuca: Os músculos e os discos do pescoço se lesionam com facilidade.

  ✓ Em vez disso: Aumente a pressão gradualmente, segure por 10–20 segundos e use anilhas leves com uma toalha como proteção.

• ✗ Fazer uma amplitude grande com a anilha.

  Por que machuca: Carregar o pescoço no fim da amplitude o sobrecarrega.

  ✓ Em vez disso: Use uma amplitude pequena e confortável, e pare a qualquer formigamento ou dor.

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