Cuello / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Resistencia de cuello con disco tumbado boca abajo

Ejercicio de aislamiento con disco para el cuello.

De un vistazo

Carga cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Túmbate boca abajo con todo el cuerpo recto sobre un banco plano, sujetando un disco detrás de la cabeza. Consejo: tendrás que colocarte de forma que los hombros queden ligeramente por encima del extremo del banco, para que la parte alta del pecho, el cuello y la cara queden fuera del banco. Esta será tu posición inicial.
Manteniendo el disco bien sujeto en la nuca, baja la cabeza lentamente (como si dijeras "sí") mientras inhalas.
Vuelve a subir la cabeza a la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo.
Repite las repeticiones recomendadas.

✗ Empujar fuerte y rápido contra la mano o usar discos pesados.
Por qué duele: Los músculos y discos del cuello se lesionan con facilidad.
✓ En su lugar: Aumenta la presión gradualmente, aguanta 10–20 segundos y usa discos ligeros con una toalla de acolchado.
✗ Moverse en un rango amplio con un disco.
Por qué duele: Cargar el cuello al final de su rango lo sobrecarga.
✓ En su lugar: Muévete en un rango corto y cómodo, y para ante cualquier hormigueo o dolor.