Cuello / Principiante / Isométrico (mantener)

Flexión lateral isométrica de cuello

Ejercicio estático de cuello en el que una mano resiste la presión lateral de la cabeza para fortalecer los músculos laterales del cuello.

De un vistazo

Principales

Cuello

Secundarios

Trapecio superior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Cuello

Nivel

Principiante

Tipo

Cuello, Isométrico (mantener), Un lado a la vez

Carga cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate o ponte de pie erguido con la cabeza en posición neutra.
2. Coloca una mano en el lateral de la cabeza, por encima de la oreja.
3. Empuja la cabeza hacia el lado contra la mano sin permitir que se mueva; mantén varios segundos.
4. Relaja y repite hacia el otro lado.

Consejos

• Aumenta la presión de forma gradual.
• Mantén los hombros nivelados y relajados.

Errores comunes

• ✗ Empujar fuerte y rápido contra la mano o usar discos pesados.

  Por qué duele: Los músculos y discos del cuello se lesionan con facilidad.

  ✓ En su lugar: Aumenta la presión gradualmente, aguanta 10–20 segundos y usa discos ligeros con una toalla de acolchado.

• ✗ Moverse en un rango amplio con un disco.

  Por qué duele: Cargar el cuello al final de su rango lo sobrecarga.

  ✓ En su lugar: Muévete en un rango corto y cómodo, y para ante cualquier hormigueo o dolor.

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