Cuello / Principiante / Isométrico (mantener)

Flexión y extensión isométrica de cuello

Ejercicio estático de cuello en el que las manos resisten la presión de la cabeza hacia delante y hacia atrás para fortalecer el cuello.

De un vistazo

Principales

Cuello

Secundarios

Trapecio superior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Cuello

Nivel

Principiante

Tipo

Cuello, Isométrico (mantener)

Carga cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate o ponte de pie erguido con la cabeza en posición neutra.
2. Entrelaza las manos detrás de la cabeza y empuja la cabeza hacia atrás contra ellas sin dejar que se mueva; mantén varios segundos.
3. Coloca las manos en la frente y empuja la cabeza hacia delante contra ellas, de nuevo sin moverla; mantén.
4. Relaja y repite las veces necesarias.

Consejos

• Aumenta la presión de forma gradual; nunca con tirones.
• Mantén el mentón nivelado y el cuello neutro.

Errores comunes

• ✗ Empujar fuerte y rápido contra la mano o usar discos pesados.

  Por qué duele: Los músculos y discos del cuello se lesionan con facilidad.

  ✓ En su lugar: Aumenta la presión gradualmente, aguanta 10–20 segundos y usa discos ligeros con una toalla de acolchado.

• ✗ Moverse en un rango amplio con un disco.

  Por qué duele: Cargar el cuello al final de su rango lo sobrecarga.

  ✓ En su lugar: Muévete en un rango corto y cómodo, y para ante cualquier hormigueo o dolor.

Abrir en la appEmpezar