Collo / Principiante / Isometrico (tenuta)

Flessione laterale isometrica del collo

Un esercizio statico per il collo in cui una mano resiste alla pressione laterale della testa per rinforzare i muscoli laterali del collo.

In breve

Primari

Collo

Secondari

Trapezio superiore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Collo

Livello

Principiante

Tipo

Collo, Isometrico (tenuta), Un lato alla volta

Carica collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti o stai in piedi con la schiena dritta e la testa in posizione neutra.
2. Appoggia una mano sul lato della testa, sopra l'orecchio.
3. Spingi la testa lateralmente contro la mano senza farla muovere; mantieni per qualche secondo.
4. Rilassa, poi ripeti dall'altro lato.

Consigli

• Aumenta la pressione gradualmente.
• Tieni le spalle allineate e rilassate.

Errori comuni

• ✗ Spingere forte e veloce contro la mano o usare dischi pesanti.

  Perché fa male: I muscoli e i dischi del collo si stirano facilmente.

  ✓ Invece: Aumenta la pressione gradualmente, tieni 10–20 secondi e usa dischi leggeri con un asciugamano come protezione.

• ✗ Muoversi su un'escursione ampia con un disco.

  Perché fa male: Caricare il collo a fine escursione lo sollecita.

  ✓ Invece: Muoviti in un'escursione ridotta e comoda, e fermati a qualsiasi formicolio o dolore.

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