Collo / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Isometria per il collo avanti e indietro

Un esercizio di isolamento a corpo libero per il collo.

In breve

Primari

Collo

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Collo

Livello

Principiante

Tipo

Collo, Isolamento (monoarticolare)

Carica collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con testa e collo in posizione neutra (posizione normale, testa eretta e sguardo in avanti), appoggia entrambe le mani sulla fronte.
2. Ora spingi delicatamente in avanti contraendo i muscoli del collo, ma senza lasciar muovere la testa. Parti con una tensione leggera e aumentala gradualmente. Continua a respirare normalmente durante la contrazione.
3. Mantieni per il numero di secondi previsto.
4. Ora rilascia lentamente la tensione.
5. Recupera per il tempo previsto e ripeti con le mani appoggiate dietro la testa.

Errori comuni

• ✗ Spingere forte e veloce contro la mano o usare dischi pesanti.

  Perché fa male: I muscoli e i dischi del collo si stirano facilmente.

  ✓ Invece: Aumenta la pressione gradualmente, tieni 10–20 secondi e usa dischi leggeri con un asciugamano come protezione.

• ✗ Muoversi su un'escursione ampia con un disco.

  Perché fa male: Caricare il collo a fine escursione lo sollecita.

  ✓ Invece: Muoviti in un'escursione ridotta e comoda, e fermati a qualsiasi formicolio o dolore.

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