Krk / Začátečník / Izometrický (výdrž)

Izometrický úklon hlavy

Statické cvičení krku, při kterém jedna ruka vzdoruje tlaku hlavy do strany a posiluje tak boční krční svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Krk

Vedlejší

Horní trapézy

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Krk

Úroveň

Začátečník

Typ

Krk, Izometrický (výdrž), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si nebo se postav vzpřímeně s hlavou v neutrální poloze.
2. Polož jednu dlaň na stranu hlavy nad ucho.
3. Tlač hlavu do strany proti dlani, aniž by se pohnula; vydrž několik sekund.
4. Uvolni se a opakuj na druhou stranu.

Tipy

• Tlak zvyšuj postupně.
• Drž ramena ve stejné výšce a uvolněná.

Časté chyby

• ✗ Silné a rychlé tlačení do ruky nebo těžké kotouče.

  Proč to bolí: Svaly a ploténky krku se snadno natáhnou.

  ✓ Místo toho: Tlak zvyšuj postupně, drž 10–20 sekund a používej lehké kotouče s ručníkem jako podložkou.

• ✗ Velký rozsah pohybu s kotoučem.

  Proč to bolí: Zatížení krku v krajním rozsahu ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Pohybuj se v malém, pohodlném rozsahu a při brnění nebo bolesti přestaň.

Otevřít v aplikaciZačít