Pescoço / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Isometria de pescoço: laterais

Um exercício de isolamento com o peso do corpo para o pescoço.

Resumo

Primários

Pescoço

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Pescoço

Nível

Iniciante

Tipo

Pescoço, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de pescoço. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (posição normal, com a cabeça ereta e voltada para a frente), coloque a mão esquerda na lateral esquerda da cabeça.
2. Agora empurre suavemente para a esquerda enquanto contrai os músculos do lado esquerdo do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
3. Segure pelo número de segundos recomendado.
4. Agora solte a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita com a mão direita na lateral direita da cabeça.

Erros comuns

• ✗ Empurrar forte e rápido contra a mão ou usar anilhas pesadas.

  Por que machuca: Os músculos e os discos do pescoço se lesionam com facilidade.

  ✓ Em vez disso: Aumente a pressão gradualmente, segure por 10–20 segundos e use anilhas leves com uma toalha como proteção.

• ✗ Fazer uma amplitude grande com a anilha.

  Por que machuca: Carregar o pescoço no fim da amplitude o sobrecarrega.

  ✓ Em vez disso: Use uma amplitude pequena e confortável, e pare a qualquer formigamento ou dor.

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