Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Drep na jednej nohe na vysokú debnu

Cvik na lavičke na kvadricepsy, pomáhajú sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Drep

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Postav debnu do stojana. Nad debnou upevni gumu alebo lano.
2. Postav sa pred debnu, vystúp na ňu do úplného stoja a druhú nohu nechaj voľne visieť. Kvôli rovnováhe sa drž gumy
3. . Pokračuj vo výstupoch a zostupoch na tej istej nohe a potom vymeň strany.

Časté chyby

• ✗ Padanie do dolnej polohy s kolenom vtočeným dovnútra.

  Prečo to bolí: Celá váha tela spočíva na jednom kolene na konci rozsahu, skrúca ho a zaťažuje väzy.

  ✓ Namiesto toho: Buduj to postupne pistolmi na box do výšky, ktorú kontroluješ, s kolenom nad strednými prstami.

• ✗ Päta sa dvíha z podlahy.

  Prečo to bolí: Váha sa presúva na prednú časť chodidla a záťaž preberá koleno.

  ✓ Namiesto toho: Drž pred sebou ľahkú protiváhu alebo si daj pod pätu malý kotúč, kým sa zlepší mobilita členka.

Otvoriť v aplikáciiZačať