Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przysiad jednonóż na wysoką skrzynię

Ćwiczenie ze skrzynią na czworogłowe uda, z pomocą pośladków i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Przysiad

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Ustaw skrzynię w klatce. Nad skrzynią zamocuj gumę lub linę.
2. Stojąc przed skrzynią, wejdź na nią jedną nogą do pełnego wyprostu, pozostawiając drugą nogę bez podparcia. Trzymaj się gumy dla równowagi
3. . Kontynuuj wchodzenie i schodzenie na tej samej nodze, a potem zmień stronę.

Częste błędy

• ✗ Zapadanie się do dolnej pozycji z kolanem uciekającym do środka.

  Dlaczego szkodzi: Cała masa ciała spoczywa na jednym kolanie na końcu zakresu, skręcając je i obciążając więzadła.

  ✓ Zamiast tego: Buduj ruch od pistoletów na skrzynię o wysokości, którą kontrolujesz, trzymając kolano nad środkowymi palcami.

• ✗ Pięta odrywa się od podłogi.

  Dlaczego szkodzi: Ciężar przechodzi na przodostopie, a obciążenie przejmuje kolano.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj przed sobą lekką przeciwwagę albo podłóż mały talerz pod piętę, dopóki mobilność kostki się nie poprawi.

Otwórz w aplikacjiZacznij