Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednonožný dřep na vysokou bednu

Cvik s lavičkou na kvadricepsy, s dopomocí hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Dřep

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Postav bednu do stojanu. Nad bednou upevni gumu nebo lano.
2. Postav se před bednu a vystup na ni do plného stoje, druhou nohu nech volně bez opory. Pro rovnováhu se drž gumy
3. . Pokračuj ve výstupech a sestupech na stejné noze a pak vyměň strany.

Časté chyby

• ✗ Padání do spodní polohy s kolenem bortícím se dovnitř.

  Proč to bolí: Celá váha těla leží na jednom koleni v krajním rozsahu, kroutí ho a zatěžuje vazy.

  ✓ Místo toho: Buduj to přes pistoly na bednu ve výšce, kterou kontroluješ, a koleno drž nad prostředními prsty.

• ✗ Pata se zvedá z podlahy.

  Proč to bolí: Váha se přesune na přední část chodidla a zátěž nese koleno.

  ✓ Místo toho: Drž před sebou lehké protizávaží, nebo si dej pod patu malý kotouč, než se zlepší mobilita kotníku.

Otevřít v aplikaciZačít