Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Μονοποδικά καθίσματα σε ψηλό κουτί

Άσκηση σε πάγκο για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Κάθισμα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε ένα κουτί μέσα σε ένα rack. Στερέωσε ένα λάστιχο ή σχοινί πάνω από το κουτί.
2. Στεκόμενος μπροστά του, ανέβα στο κουτί μέχρι να σταθείς πλήρως όρθιος, αφήνοντας το άλλο πόδι χωρίς στήριξη. Κρατήσου από το λάστιχο για ισορροπία
3. . Συνέχισε να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις με το ίδιο πόδι πριν αλλάξεις στην αντίθετη πλευρά.

Συχνά λάθη

• ✗ Κατάρρευση στο κάτω σημείο με το γόνατο να κλείνει προς τα μέσα.

  Γιατί βλάπτει: Όλο το σωματικό βάρος στηρίζεται σε ένα γόνατο στο τέλος του εύρους, στρίβοντάς το και φορτίζοντας τους συνδέσμους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χτίσε σταδιακά με pistol σε κουτί, σε ύψος που ελέγχεις, κρατώντας το γόνατο πάνω από τα μεσαία δάχτυλα.

• ✗ Η φτέρνα σηκώνεται από το πάτωμα.

  Γιατί βλάπτει: Το βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό μέρος του πέλματος και το γόνατο δέχεται το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα ένα ελαφρύ αντίβαρο μπροστά σου ή βάλε έναν μικρό δίσκο κάτω από τη φτέρνα όσο βελτιώνεται η κινητικότητα της ποδοκνημικής.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα