Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Sed-ľah

Izolovaný cvik s vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ľahni si na podlahu a chodidlá zapri pod niečo pevné alebo ti ich nech drží partner. Nohy maj pokrčené v kolenách.
Ruky daj za hlavu a prepleť prsty. To je východisková poloha.
Zdvihni hornú časť tela tak, aby so stehnami tvorila pomyselné písmeno V. Pri tejto fáze vydýchni.
Sekundu vnímaj kontrakciu a potom s nádychom spusť hornú časť tela späť do východiskovej polohy.
Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

✗ Ťahanie hlavy rukami.
Prečo to bolí: Krk sa pod ťahom rúk silno ohýba a namáha sa.
✓ Namiesto toho: Zľahka sa dotýkaj končekmi prstov za ušami alebo prekríž ruky na hrudníku a pozeraj do stropu.
✗ Stovky rýchlych opakovaní.
Prečo to bolí: Opakované rýchle ohýbanie chrbtice môže dráždiť platničky, najmä u ľudí s históriou bolestí chrbta.
✓ Namiesto toho: Rob menej a pomalších opakovaní a pridaj cviky na stred tela proti pohybu, ako plank a dead bug.