Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Sed-leh

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na podlahu a chodidla zajisti pod něčím pevným, nebo ať ti je drží parťák. Nohy měj pokrčené v kolenou.
2. Ruce dej za hlavu a propleť prsty. To je výchozí poloha.
3. Zvedni horní část těla tak, aby se stehny tvořila pomyslné písmeno V. Během této fáze vydechuj.
4. Po sekundě ve stažení s nádechem spusť horní část těla zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Tahání za hlavu rukama.

  Proč to bolí: Krk se pod tahem paží silně ohýbá a namáhá.

  ✓ Místo toho: Prsty se lehce dotýkej za ušima nebo zkřiž paže na hrudi a dívej se do stropu.

• ✗ Stovky rychlých opakování.

  Proč to bolí: Opakovaná rychlá flexe páteře může dráždit ploténky, zvlášť u lidí s bolestmi zad v minulosti.

  ✓ Místo toho: Dělej méně a pomaleji a přidej cviky na střed těla proti pohybu, jako plank a dead bug.

Otevřít v aplikaciZačít