Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Sit-up

Ejercicio de aislamiento con peso corporal para los abdominales.

De un vistazo

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Túmbate en el suelo con los pies sujetos bajo algo que no se mueva o con un compañero sujetándolos. Las piernas deben estar flexionadas por las rodillas.
Coloca las manos detrás de la cabeza y entrelaza los dedos. Esta es la posición inicial.
Eleva el tronco de forma que forme una V imaginaria con los muslos. Exhala durante esta parte del ejercicio.
Tras sentir la contracción un segundo, baja el tronco de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
Repite las repeticiones recomendadas.

✗ Tirar de la cabeza con las manos.
Por qué duele: El cuello se flexiona con fuerza por el tirón de los brazos y se sobrecarga.
✓ En su lugar: Apoya las yemas de los dedos suavemente detrás de las orejas o cruza los brazos sobre el pecho y mira al techo.
✗ Hacer cientos de repeticiones rápidas.
Por qué duele: La flexión rápida y repetida de la columna puede irritar los discos, sobre todo si tienes antecedentes de dolor de espalda.
✓ En su lugar: Haz menos repeticiones y más lentas, y combina con trabajo de core antimovimiento como planchas y dead bugs.