Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Sit-up

Un esercizio di isolamento a corpo libero per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a terra bloccando i piedi sotto qualcosa di stabile o facendoteli tenere da un compagno. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia.
2. Porta le mani dietro la testa e intreccia le dita. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva la parte alta del corpo in modo che formi una V immaginaria con le cosce. Espira durante questa fase dell'esercizio.
4. Dopo aver sentito la contrazione per un secondo, riabbassa la parte alta del corpo alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Tirare la testa con le mani.

  Perché fa male: Il collo si flette con forza sotto la trazione delle braccia e si affatica.

  ✓ Invece: Sfiora con le dita dietro le orecchie o incrocia le braccia sul petto e guarda il soffitto.

• ✗ Fare centinaia di ripetizioni veloci.

  Perché fa male: La flessione rapida e ripetuta della colonna può irritare i dischi, soprattutto in chi ha una storia di mal di schiena.

  ✓ Invece: Fai meno ripetizioni, più lente, e aggiungi lavoro anti-movimento per il core come plank e dead bug.

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