Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah trhovým úchopom

Explozívny cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú predlaktia, sedacie svaly a spodný chrbát.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Horné trapézy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Mŕtvy ťah trhovým úchopom posilňuje prvý ťah trhu. Začni so širokým trhovým úchopom a osou na pódiu. Chodidlá sú priamo pod bokmi, špičky vytočené von. Zíď do drepu k osi, chrbát drž úplne vystretý a hlavu smerom dopredu.
2. Pohyb začni tlakom cez päty a zdvíhaním bokov. Uhol chrbta zostáva rovnaký, kým os neprejde cez kolená.
3. V tej chvíli pretlač boky k osi a zakloň sa. Obrátením pohybu vráť os na pódium.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie s guľatým chrbtom.

  Prečo to bolí: Tieto ťahy bývajú ťažké; guľatý chrbát zaťažuje chrbticu ako zlý mŕtvy ťah.

  ✓ Namiesto toho: Nastav rovný chrbát, drž činku blízko a pred vystretím bedier odtlač podlahu.

• ✗ Predčasné krčenie rúk.

  Prečo to bolí: Lakte a bicepsy preberajú záťaž, ktorá patrí nohám a bedrám.

  ✓ Namiesto toho: Drž ruky vystreté, kým sa nohy a bedrá úplne nevystrú.

Otvoriť v aplikáciiZačať