Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Trhový mrtvý tah

Výbušný cvik s velkou činkou na hamstringy, s dopomocí předloktí, hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Horní trapézy

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Trhový mrtvý tah posiluje první tah trhu. Začni širokým trhovým úchopem, činka leží na plošině. Chodidla jsou přímo pod kyčlemi, špičky vytočené ven. Podřepni k čince, záda drž v absolutní extenzi a hlavu směrem dopředu.
2. Pohyb zahaj zatlačením přes paty a zvednutím boků. Úhel zad zůstává stejný, dokud činka nemine kolena.
3. V tu chvíli protlač kyčle k čince a zakloň se. Činku vrať na plošinu opačným pohybem.

Časté chyby

• ✗ Tah s kulatými zády.

  Proč to bolí: Tyto tahy bývají těžké; kulatá záda zatěžují páteř jako špatný mrtvý tah.

  ✓ Místo toho: Nastav rovná záda, drž činku blízko a před natažením kyčlí odtlač podlahu.

• ✗ Předčasné ohýbání paží.

  Proč to bolí: Lokty a bicepsy nesou zátěž, která patří nohám a kyčlím.

  ✓ Místo toho: Drž paže dlouhé, dokud nohy a kyčle nedokončí natažení.

Otevřít v aplikaciZačít