Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Sťahovanie kladky v plnom rozsahu

Cvik na kladke na široký sval chrbta, pomáhajú bicepsy, horná časť chrbta a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. V stoji alebo v sede na vysokej lavičke uchop dve rukoväte pripojené k horným kladkám. Chyť ich opačnou rukou, takže ruky máš prekrížené a dlane smerujú dopredu.
2. Hrudník drž hore, v dolnej časti chrbta udržuj mierne prehnutie a sťahuj rukoväte dole ako pri bežnom sťahovaní kladky. Dráha pohybu bude skôr oblúková. Počas pohybu otáčaj ruky tak, aby v dolnej polohe dlane smerovali k sebe namiesto dopredu. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Sťahovanie tyče za krk.

  Prečo to bolí: Rameno je nútené do extrémnej vonkajšej rotácie a hlava sa predsúva, čo namáha oboje.

  ✓ Namiesto toho: Sťahuj k hornej časti hrudníka a hrudník mierne zdvihni oproti tyči.

• ✗ Veľký záklon a trhanie celým telom.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a latissimus takmer nepracuje.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a ťahaj lakte dole smerom k zadným vreckám.

Otvoriť v aplikáciiZačať