Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Lat machine con escursione completa

Un esercizio ai cavi per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. In piedi o seduto su una panca alta, afferra due maniglie singole agganciate alle carrucole alte. Afferrale con la mano opposta, in modo che le braccia siano incrociate sopra di te e i palmi rivolti in avanti.
2. Tenendo il petto in fuori e una leggera curva nella zona lombare, tira le maniglie verso il basso come in una normale lat machine. La traiettoria sarà più ad arco. Durante il movimento ruota le mani, in modo che in basso i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro anziché in avanti. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

Errori comuni

• ✗ Tirare la barra dietro il collo.

  Perché fa male: La spalla viene forzata in rotazione esterna estrema e la testa sporge in avanti, sollecitando entrambi.

  ✓ Invece: Tira verso la parte alta del petto, sollevando leggermente il petto per andare incontro alla barra.

• ✗ Inclinarsi molto indietro e strattonare con il corpo.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e i dorsali lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Inclinati indietro solo leggermente e tira i gomiti in basso verso le tasche posteriori.

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