Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Latziehen mit vollem Bewegungsumfang

Übung am Kabelzug für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Greif im Stehen oder auf einer hohen Bank sitzend zwei Einhandgriffe, die an den oberen Seilzügen befestigt sind. Greif jeweils mit der gegenüberliegenden Hand, sodass deine Arme vor dir überkreuzt sind und die Handflächen nach vorne zeigen.
2. Halte die Brust oben und ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und zieh die Griffe nach unten wie beim normalen Latziehen. Die Bewegung verläuft eher bogenförmig. Dreh während der Bewegung die Hände so, dass die Handflächen in der unteren Position zueinander statt nach vorne zeigen. Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Die Stange hinter den Nacken ziehen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in extreme Außenrotation gezwungen und der Kopf schiebt sich nach vorn — das belastet beides.

  ✓ Stattdessen: Zieh zur oberen Brust und heb die Brust leicht an, um der Stange entgegenzukommen.

• ✗ Weit zurücklehnen und mit dem Körper reißen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und der Latissimus arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich nur leicht zurück und zieh die Ellbogen nach unten Richtung Gesäßtaschen.

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