Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Stahování kladky v plném rozsahu

Cvik na kladce na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Ve stoji nebo vsedě na vysoké lavičce uchop dvě rukojeti připojené k horním kladkám. Chyť je opačnou rukou, takže máš paže před sebou zkřížené a dlaně směřují dopředu.
2. S hrudníkem nahoře a mírným prohnutím v bedrech stahuj rukojeti dolů jako při běžném stahování kladky. Dráha pohybu bude spíš oblouk. Během pohybu otáčej ruce tak, aby dlaně v dolní poloze směřovaly k sobě, a ne dopředu. Pomalu se vrať do výchozí polohy a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Stahování tyče za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je nucené do extrémní zevní rotace a hlava se předsouvá, což namáhá obojí.

  ✓ Místo toho: Stahuj k horní části hrudníku s lehce vypnutým hrudníkem naproti tyči.

• ✗ Velký záklon a trhání tělem.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a široké svaly zádové skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a táhni lokty dolů směrem k zadním kapsám.

Otevřít v aplikaciZačít