Chrbát / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah s odľahčujúcimi gumami (reverse band)

Cvik s veľkou činkou na spodný chrbát, pomáhajú odťahovače bedra, priťahovače a lýtka.

V skratke

Hlavné

Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka, Odporová guma

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Priprav os v silovom stojane. Pripevni gumy o vrch stojana, či už o kolíky alebo o samotný rám. Druhý koniec gúm pripevni k osi.
2. Pristúp k osi tak, aby bola v strede chodidiel. Chodidlá maj približne na šírku bokov. Ohni sa v bokoch a chyť os na šírku ramien, lopatky nechaj predsunúť. Zvyčajne použiješ nadhmat alebo pri ťažších sériách zmiešaný úchop.
3. S nastavenými chodidlami a úchopom sa zhlboka nadýchni, potom spusť boky a pokrč kolená, kým sa holene nedotknú osi. Pozeraj sa dopredu, hrudník drž hore a chrbát prehnutý a začni tlačiť cez päty, aby si závažie zdvihol.
4. Keď os prejde kolená, prudko ju ťahaj dozadu, stiahni lopatky k sebe a tlač boky dopredu do osi.
5. Spusť os ohnutím v bokoch a veď ju na podlahu.

Otvoriť v aplikáciiZačať