Záda / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah s gumami shora

Cvik s velkou činkou na spodní část zad, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Spodní záda (vzpřimovače)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Odporová guma

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Připrav osu v silové kleci. Gumy uchyť k horní části klece, buď na háky pro gumy, nebo přímo k rámu. Druhý konec gum připevni k ose.
2. Postav se k ose tak, aby byla uprostřed nad chodidly. Chodidla měj zhruba na šířku boků. Předkloň se v kyčlích a uchop osu na šířku ramen, lopatky nech vysunout dopředu. Obvykle se používá nadhmat, u těžších sérií smíšený úchop.
3. S nastavenými chodidly a úchopem se zhluboka nadechni, pak spusť boky a pokrč kolena, dokud se holeněmi nedotkneš osy. Dívej se dopředu, hrudník drž nahoře a záda prohnutá a začni tlačit přes paty, abys zvedl činku.
4. Jakmile osa mine kolena, razantně ji přitáhni dozadu, stáhni lopatky k sobě a boky zatlač dopředu k ose.
5. Činku spusť předklonem v kyčlích a veď ji až na zem.

Otevřít v aplikaciZačít