Tlak s expanderom na šikmej lavičke — východisková poloha
Začiatok
Tlak s expanderom na šikmej lavičke — koncová poloha
Koniec

Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s expanderom na šikmej lavičke

Tlak na šikmej lavičke s odporovými gumami s rukoväťami, ktorý trénuje hornú časť hrudníka a predné ramená.

V skratke

Hlavné
Prsné svaly, Predné ramená
Vedľajšie
Triceps
Vybavenie
Odporová guma, Lavička
Pohybový vzor
Horizontálny tlak
Úroveň
Začiatočník
Typ
Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Ukotvi gumu pod šikmou lavičkou a ľahni si s rukoväťou v každej ruke.
  2. Začni s rukoväťami pri hrudníku a pokrčenými lakťami.
  3. Vytlač rukoväte hore, kým nebudú paže vystreté nad hrudníkom.
  4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.

Tipy

  • Kontroluj návrat proti ťahu gumy.
  • Drž zápästia priamo nad lakťami.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — hlavný (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Prsné svaly, Predné ramená
  • Vedľajšie: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.