Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino inclinado com elástico

Um supino inclinado usando elásticos com alças para treinar a parte superior do peitoral e o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral, Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Elástico, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Ancore o elástico sob o banco inclinado e recoste-se segurando uma alça em cada mão.
2. Comece com as alças ao lado do peito, cotovelos flexionados.
3. Empurre as alças para cima até os braços ficarem estendidos acima do peito.
4. Volte lentamente à posição inicial.

Dicas

• Controle o retorno contra a tração do elástico.
• Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos.

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