Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Olympijský drep

Explozívny cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s osou položenou na trapézoch. Hrudník hore, pohľad vpred. Postav sa na šírku bokov, špičky podľa potreby vytočené.
2. Klesaj pokrčením kolien a snaž sa čo najmenej posúvať boky dozadu. To znamená, že kolená idú dopredu – dbaj, aby zostali v línii s chodidlami. Cieľom je držať trup čo najvzpriamenejší. Choď až úplne dole, váhu drž na prednej časti pät.
3. V momente, keď sa stehná dotknú lýtok, pohyb obráť a tlač závažie nahor.

Otvoriť v aplikáciiZačať