Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla olímpica

Ejercicio explosivo con barra para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Sentadilla

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza con una barra apoyada sobre los trapecios. El pecho debe estar alto y la mirada al frente. Adopta una postura con los pies al ancho de las caderas y las puntas giradas hacia fuera según necesites.
2. Baja flexionando las rodillas, evitando todo lo posible llevar las caderas hacia atrás. Esto exige que las rodillas avancen; asegúrate de que se mantengan alineadas con los pies. El objetivo es mantener el torso lo más erguido posible. Baja hasta el fondo, manteniendo el peso en la parte delantera de los talones.
3. En el momento en que los muslos toquen las pantorrillas, invierte el movimiento y empuja el peso hacia arriba.

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