Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Squat olympique

Un exercice explosif à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Barre

Schéma moteur

Squat

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence avec une barre posée sur les trapèzes. Poitrine sortie, regard vers l'avant. Adopte un écartement à la largeur des hanches, pieds pointés vers l'extérieur selon les besoins.
2. Descends en fléchissant les genoux, en évitant autant que possible de reculer les hanches. Les genoux avancent donc ; veille à ce qu'ils restent alignés avec les pieds. Le but est de garder le buste aussi droit que possible. Descends jusqu'en bas, le poids sur l'avant des talons.
3. Dès que les cuisses touchent les mollets, inverse le mouvement en poussant la charge vers le haut.

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