Corpo inteiro / Intermediário / Composto (multiarticular)

Agachamento olímpico

Exercício explosivo com barra para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas, dos glúteos e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Agachamento

Nível

Intermediário

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece com a barra apoiada sobre o trapézio. O peito deve estar erguido e o olhar para a frente. Adote uma base na largura do quadril, com as pontas dos pés voltadas para fora conforme necessário.
2. Desça flexionando os joelhos, evitando ao máximo levar o quadril para trás. Isso exige que os joelhos avancem; garanta que eles permaneçam alinhados com os pés. O objetivo é manter o tronco o mais ereto possível. Desça até o fim, mantendo o peso na parte da frente dos calcanhares.
3. No momento em que as coxas tocarem as panturrilhas, inverta o movimento, empurrando o peso para cima.

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