Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad olimpijski

Eksplozywne ćwiczenie ze sztangą na czworogłowe uda, ze wsparciem łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zacznij ze sztangą ułożoną na górnej części mięśnia czworobocznego. Klatka wysoko, wzrok przed siebie. Stopy rozstaw na szerokość bioder, w razie potrzeby lekko na zewnątrz.
2. Schodź w dół, zginając kolana i w miarę możliwości nie cofając bioder. Wymaga to wysunięcia kolan do przodu – dopilnuj, by pozostały w linii ze stopami. Celem jest utrzymanie tułowia możliwie pionowo. Zejdź do samego dołu, trzymając ciężar na przedniej części pięt.
3. W momencie, gdy uda zetkną się z łydkami, odwróć ruch i dynamicznie wypchnij ciężar w górę.

Otwórz w aplikacjiZacznij