Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Squat olimpico

Esercizio esplosivo con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti con un bilanciere appoggiato sui trapezi. Il petto deve essere alto e lo sguardo avanti. Assumi una postura con i piedi alla larghezza delle anche e le punte ruotate verso l'esterno quanto serve.
2. Scendi flettendo le ginocchia, evitando il più possibile di portare le anche indietro. Questo richiede che le ginocchia avanzino: assicurati che restino allineate con i piedi. L'obiettivo è tenere il busto il più verticale possibile. Scendi fino in fondo, tenendo il peso sulla parte anteriore dei talloni.
3. Nel momento in cui le cosce toccano i polpacci, inverti il movimento spingendo il peso verso l'alto.

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