Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Olympijský dřep

Explozivní cvik s velkou činkou na kvadricepsy, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s osou položenou na trapézech. Hrudník vzhůru, pohled vpřed. Postoj na šířku boků, špičky vytočené podle potřeby.
2. Klesej pokrčením kolen a co nejméně přitom posouvej boky vzad. To vyžaduje, aby kolena šla dopředu – dbej, aby zůstala v linii s chodidly. Cílem je držet trup co nejvzpřímenější. Jdi až úplně dolů, váhu drž na přední části pat.
3. Ve chvíli, kdy se stehna dotknou lýtek, obrať pohyb a vytlač závaží nahoru.

Otevřít v aplikaciZačít