Όλο το σώμα / Μέσος / Πολυαρθρική

Ολυμπιακά καθίσματα

Εκρηκτική άσκηση με μπάρα για τους τετρακεφάλους, με συμμετοχή γαμπών, γλουτιαίων και οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Όλο το σώμα, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα με μια μπάρα στηριγμένη πάνω στους τραπεζοειδείς. Το στήθος ψηλά και το κεφάλι να κοιτά μπροστά. Πάρε στάση στο πλάτος των γοφών, με τα πέλματα στραμμένα προς τα έξω όσο χρειάζεται.
2. Κατέβα λυγίζοντας τα γόνατα, αποφεύγοντας όσο γίνεται να πας τους γοφούς προς τα πίσω. Αυτό απαιτεί τα γόνατα να κινηθούν μπροστά· φρόντισε να μένουν στην ευθεία με τα πέλματα. Στόχος είναι να κρατήσεις τον κορμό όσο πιο όρθιο γίνεται. Συνέχισε μέχρι τέρμα κάτω, κρατώντας το βάρος στο μπροστινό μέρος της φτέρνας.
3. Τη στιγμή που οι μηροί ακουμπούν τις γάμπες, αντίστρεψε την κίνηση, σπρώχνοντας το βάρος προς τα πάνω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα