Ganzkörper / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Olympische Kniebeuge

Eine explosive Langhantelübung für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Fortgeschritten

Typ

Ganzkörper, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Beginne mit einer Langhantel auf dem Trapezmuskel. Die Brust bleibt oben, der Blick geht nach vorn. Stell dich hüftbreit hin, die Füße bei Bedarf leicht nach außen gedreht.
2. Geh nach unten, indem du die Knie beugst und die Hüfte so wenig wie möglich nach hinten schiebst. Dafür müssen die Knie nach vorn wandern; achte darauf, dass sie in einer Linie mit den Füßen bleiben. Ziel ist es, den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Geh ganz nach unten und halte das Gewicht auf dem vorderen Teil der Fersen.
3. Sobald Ober- und Unterschenkel sich berühren, kehre die Bewegung um und drück das Gewicht nach oben.

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