Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zakopávanie v stoji

Zakopávanie jednou nohou na stroji na zakopávanie v stoji.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Flexia kolena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa k stroju s valcom tesne nad zadnou stranou jedného členka a uchop rukoväte.
2. Drž bedrá pri opierke a trup vzpriamený.
3. Zakopni pätu hore k sedacím svalom.
4. Pomaly spusť do východiskovej polohy, dokonči sériu a vymeň nohy.

Tipy

• Nedovoľ, aby sa bedrá hojdali dozadu.

Časté chyby

• ✗ Bedrá sa dvíhajú z opierky, aby si dokončil opakovanie.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa prehýba, aby váhu podviedol, a hamstringy môžu dostať kŕč alebo sa natiahnuť.

  ✓ Namiesto toho: Tlač bedrá do opierky. Zníž záťaž, kým nezvládneš celé opakovanie bez ich dvíhania.

• ✗ Nechať váhu pri spúšťaní padnúť.

  Prečo to bolí: K natrhnutiu hamstringov dochádza, keď sa sval predlžuje pod záťažou; bez kontroly tu prichádzaš o šancu vybudovať odolnosť.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj váhu 3 sekundy.

Otvoriť v aplikáciiZačať