Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Leg curl in piedi

Un leg curl a una gamba alla macchina per leg curl in piedi.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Flessione del ginocchio

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti in piedi alla macchina con il cuscinetto appena sopra la parte posteriore di una caviglia e impugna le maniglie.
2. Tieni le anche contro il cuscinetto e il busto eretto.
3. Porta il tallone verso i glutei.
4. Scendi lentamente alla posizione di partenza, termina la serie e cambia gamba.

Consigli

• Non lasciare che le anche vadano indietro.

Errori comuni

• ✗ Il bacino si solleva dal cuscino per chiudere la ripetizione.

  Perché fa male: La zona lombare si inarca per barare con il peso, e i femorali possono avere crampi o stirarsi.

  ✓ Invece: Premi il bacino sul cuscino. Riduci il carico finché non riesci a completare la ripetizione senza sollevarlo.

• ✗ Lasciar cadere il peso in discesa.

  Perché fa male: Gli stiramenti dei femorali avvengono quando il muscolo si allunga sotto carico; saltare il controllo qui è un'occasione persa per costruire resistenza agli infortuni.

  ✓ Invece: Impiega 3 secondi per abbassare il peso.

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