Jambes / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Leg curl debout

Un leg curl à une jambe sur une machine de leg curl debout.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Mollets

Matériel

Machines

Schéma moteur

Flexion du genou

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Place-toi dans la machine, le coussin juste au-dessus de l'arrière d'une cheville, et tiens les poignées.
2. Garde les hanches contre le support et le buste droit.
3. Ramène le talon vers les fessiers.
4. Redescends lentement à la position de départ, termine la série et change de jambe.

Conseils

• Ne laisse pas les hanches partir en arrière.

Erreurs fréquentes

• ✗ Les hanches se soulèvent du coussin pour finir la rep.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos se cambre pour tricher, et les ischio-jambiers peuvent se crisper ou se claquer.

  ✓ À la place : Plaque les hanches contre le coussin. Allège la charge jusqu’à pouvoir faire la rep complète sans qu’elles se soulèvent.

• ✗ Laisser tomber la charge à la descente.

  Pourquoi ça fait mal : Les claquages des ischios surviennent quand le muscle s’allonge sous charge ; zapper le contrôle ici, c’est rater une occasion de le rendre plus résistant.

  ✓ À la place : Prends 3 secondes pour descendre la charge.

Ouvrir dans l’appCommencer