Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zakopávání ve stoji

Zakopávání jednou nohou na stroji pro zakopávání ve stoji.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Flexe kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se ke stroji s opěrkou těsně nad zadní stranou jednoho kotníku a drž se madel.
2. Drž boky u opěrky a trup vzpřímený.
3. Zakopni patu nahoru k hýždím.
4. Pomalu spouštěj do výchozí polohy, dokonči sérii a vyměň nohy.

Tipy

• Nenech boky uhýbat dozadu.

Časté chyby

• ✗ Boky se při dokončení opakování zvedají z opěrky.

  Proč to bolí: Spodní záda se prohýbají, aby zátěž „podvedla“, a hamstringy mohou dostat křeč nebo se natáhnout.

  ✓ Místo toho: Tlač boky do opěrky. Sniž zátěž, dokud nezvládneš celé opakování bez jejich zvedání.

• ✗ Pouštění zátěže při spouštění.

  Proč to bolí: K natržení hamstringů dochází, když se sval prodlužuje pod zátěží; bez kontroly tady přicházíš o možnost budovat odolnost.

  ✓ Místo toho: Spouštěj zátěž 3 sekundy.

Otevřít v aplikaciZačít