Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl femoral de pie

Curl de isquiotibiales a una pierna en máquina de curl femoral de pie.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Gemelos

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Flexión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Colócate en la máquina con el rodillo justo por encima de la parte trasera de un tobillo y sujeta las asas.
2. Mantén las caderas contra el apoyo y el tronco erguido.
3. Sube el talón hacia los glúteos.
4. Baja despacio a la posición inicial, termina la serie y cambia de pierna.

Consejos

• No dejes que las caderas se vayan hacia atrás.

Errores comunes

• ✗ Las caderas se levantan del banco para terminar la repetición.

  Por qué duele: La zona lumbar se arquea para hacer trampa con el peso, y los isquiotibiales pueden acalambrarse o lesionarse.

  ✓ En su lugar: Presiona las caderas contra el banco. Baja la carga hasta que puedas completar la repetición sin que se levanten.

• ✗ Dejar caer el peso en la bajada.

  Por qué duele: Las roturas de isquiotibiales ocurren cuando el músculo se alarga bajo carga; saltarse el control aquí es perder la oportunidad de ganar resistencia.

  ✓ En su lugar: Tarda 3 segundos en bajar el peso.

Abrir en la appEmpezar