Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl femoral con balón

Ejercicio de aislamiento con fitball para los isquiotibiales, con ayuda de gemelos y glúteos.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Gemelos, Glúteos

Equipamiento

Fitball (balón suizo), Máquinas

Patrón de movimiento

Flexión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Empieza tumbado boca arriba en el suelo con los pies sobre el balón.
2. Coloca el balón de modo que, con las piernas extendidas, los tobillos queden encima de él. Esta es la posición inicial.
3. Eleva las caderas del suelo, manteniendo el peso sobre las escápulas y los pies.
4. Flexiona las rodillas, acercando el balón a ti tanto como puedas y contrayendo los isquiotibiales.
5. Tras una pausa breve, vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Las caderas se hunden hacia el suelo durante el curl.

  Por qué duele: Los isquiotibiales pierden tensión y la zona lumbar se descuelga.

  ✓ En su lugar: Mantén las caderas elevadas en puente todo el tiempo y luego acerca los talones.

• ✗ Dejar que las piernas se estiren de golpe.

  Por qué duele: Los isquiotibiales se cargan de repente en longitud y pueden acalambrarse o lesionarse.

  ✓ En su lugar: Extiende las piernas despacio y con control.

Abrir en la appEmpezar