Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nóg na piłce

Izolowane ćwiczenie na piłce gimnastycznej na dwugłowe uda, z pomocą łydek i pośladków.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Pośladki

Sprzęt

Piłka gimnastyczna, Maszyny

Wzorzec ruchu

Zgięcie kolana

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Zacznij w leżeniu na plecach na podłodze ze stopami na piłce.
2. Ustaw piłkę tak, aby przy wyprostowanych nogach kostki leżały na piłce. To pozycja wyjściowa.
3. Unieś biodra z podłogi, opierając ciężar na łopatkach i stopach.
4. Ugnij kolana, przyciągając piłkę jak najbliżej siebie i napinając dwugłowe uda.
5. Po krótkim zatrzymaniu wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Biodra opadają do podłogi podczas uginania.

  Dlaczego szkodzi: Dwugłowe uda tracą napięcie, a dół pleców się zapada.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj biodra uniesione w mostku przez cały czas, a potem dociągaj pięty.

• ✗ Pozwalanie nogom wystrzelić do wyprostu.

  Dlaczego szkodzi: Dwugłowe uda są nagle obciążane w wydłużeniu i mogą złapać skurcz albo się naderwać.

  ✓ Zamiast tego: Prostuj nogi powoli i z kontrolą.

Otwórz w aplikacjiZacznij