Jambes / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Leg curl sur swiss ball

Un exercice d'isolation sur swiss ball pour les ischio-jambiers, avec l'aide des mollets et des fessiers.

En bref

Commence allongé sur le dos au sol, pieds posés sur le ballon.
Place le ballon de façon que, jambes tendues, tes chevilles reposent dessus. C'est ta position de départ.
Décolle les hanches du sol, en gardant le poids sur les omoplates et les pieds.
Fléchis les genoux en tirant le ballon aussi près de toi que possible, en contractant les ischio-jambiers.
Après une courte pause, reviens à la position de départ.

✗ Les hanches s’affaissent vers le sol pendant le curl.
Pourquoi ça fait mal : Les ischio-jambiers perdent la tension et le bas du dos s’affaisse.
✓ À la place : Garde les hanches levées en pont pendant tout le mouvement, puis ramène les talons.
✗ Laisser les jambes filer tendues.
Pourquoi ça fait mal : Les ischio-jambiers sont chargés brusquement en allongement et peuvent se crisper ou se claquer.
✓ À la place : Tends les jambes lentement, en contrôle.